Se entiende por actividad física todo aquel gasto energético realizado por la musculatura esquelética (aparato locomotor) que supera el gasto producido por el metabolismo basal, es decir la energía necesaria para mantener el organismo en funcionamiento, Todo garantizado las funciones vitales mínimas para vivir.

Aunque el deporte es un actividad física que cumple esta definición, elactividad física integrada a las actividades de la vida diaria (En el trabajo; en casa, en el transportee, en el tiempo de ocio) es la que tiene más incidencia en términos de prevención del sedentarismo y todas las situaciones patológicas que se pueden derivar de esta situación de inactividad física (enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes tipo 2, dislipemia, hipertensión arterial y otros).

¿Qué beneficios tiene la actividad física?

  • Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular.

  • Previene y mejora las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

  • Ayuda a prevenir y tratar el exceso de peso.

  • Previene algunos tipos de cáncer.

  • Mejora la salud articular y ósea.

  • Ayuda a recuperarse después de una enfermedad o intervención quirúrgica.

  • Ayuda a estar más relajado y facilita el descanso y el sueño.

  • Mejora la memoria, la capacidad de aprendizaje y el rendimiento escolar.

  • Mejora la salud mental y facilita las relaciones sociales.

  • Ayuda a sentirse mejor y da más energía para realizar las tareas diarias.

Las recomendaciones de actividad física de laOMS por la población adulta son:

Recomendaciones actividad física.

Además, las personas mayores deberá tener en cuenta:

  • En caso de tener alguno problema de salud, consulte siempre a su profesional médico antes de la práctica de actividad física.
  • Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida cumplan actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
  • cuando los adultos de más edad no puedan cumplir la actividad física recomendada Debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida que lo permita su estado.

Si no sabes por dónde empezar, contacta con un profesional de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFE), COPLEFC.

En los siguientes desplegables pueden encontrar recomendaciones específicas según población y consejos para aumentar el nivel de actividad física

Fuente: elaboración propia a partir de la OMS. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Recuperado el 15 de octubre de 2020 de la Organización Mundial de la Salud website: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Las recomendaciones de actividad física de laOMS para la infancia y la adolescencia son:

Recomendaciones actividad física.

Fuente: elaboración propia a partir de la OMS. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Recuperado el 15 de octubre de 2020 de la Organización Mundial de la Salud website: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Además de las recomendaciones anteriores, puedes incorporar estos pequeños cambios para incrementar su nivel de actividad física diario y así reducir el sedentarismo:

Incrementar nivel actividad física.

Otros enlaces de interés:

  • Postura corporal en el trabajo: ergonomía y estiramientos, gencat.
  • Recomendaciones sobre Actividad física, Sedentarismo y Tiempo de pantalla, mscbs.

 

Fuente: Elaboración propia a partir de Canal Salud website: https://salutpublica.gencat.cat/ca/ambits/promocio_salut/activitat_fisica/Materials-divulgatius/Colleccio-Trucs-per-ser-actius/