20102 - TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO EN SALA

Tipo de asignatura: obligatoria

Coordinador: Sara González Millán

trimestre: Primer trimestre

Créditos: 3

Curso académico: 2025

Curso de impartición: 1

• Castellano

La lengua de la asignatura será el castellano. Puede haber material docente en catalán e inglés.

En esta asignatura presentaremos las labores del profesional encargado de una sala de fitness, poniendo los puntos en común con el entrenador personal y el técnico de actividades dirigidas, diferenciando también de la vertiente de la preparación física deportiva.

Después, nos centraremos en 3 bloques, focalizándonos en el segundo:

• Valoración: Entrenamiento funcional.
• Fuerza: Entrenamiento con Cargas. Electroestimulación. Entrenamiento Calisténico.
• Acondicionamiento metabólico: Entrenamiento cardiorrespiratorio.

Todo entrenamiento debe empezar con la valoración, que desemboca en la planificación y programación del entrenamiento, abordado en otras asignaturas.

Por la parte de fuerza, aparte de repasar las diferentes metodologías de entrenamiento, nos centraremos en los criterios físicos y neuromecánicos (biomecánicos) de la selección de los ejercicios y del tipo de resistencias.

Por la parte del acondicionamiento metabólico, nos centraremos en las metodologías de alta intensidad (HIIT y derivados) que enlazarán en la organización de entrenamientos personales y grupales.

Asimismo, también se trabajará sobre la ejecución de los ejercicios fundamentales así como en las habilidades de explicación y corrección de los ejercicios.

El aula (física o virtual) es un espacio seguro, libre de actitudes machistas, racistas, homófobas, transfobas y discriminatorias, ya sea hacia el alumnado o hacia el profesorado. Confiamos en que entre todas y todos podamos crear un espacio seguro donde podamos equivocarnos y aprender sin tener que sufrir prejuicios de otros. 

A2. Entrenamiento con cargas. Entrenamiento cardiorrespiratorio. Entrenamiento Funcional. Electroestimulación. Entrenamiento Calisténico.

INTRODUCCIÓN

• La Profesión del «Técnico de Sala»

VALORACIÓN Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

• FMS y derivados.
• PRÁCTICAS VALORACIÓN FUNCIONAL
  • Valoración funcional con distintos test.

ENTRENAMIENTO CON CARGAS: STRENGTH

• Selección de ejercicios: por Músculos VS por Movimientos.
• Relación «Activación muscular - Movimiento»:
  • Momento de fuerza generado.
  • Alineación de fibras en el Momento.
  • Mecanismos propioceptivos: Neuromecánica.
• Características de los Medios de entrenamiento:
  • «Pesos»: gravedad VS inercia.
  • Elásticos.
  • Neumáticos.
  • Hidráulicos.
  • Motorizados.
  • ELECTROESTIMULACIÓN.
  • Inestables (superficies, suspensión…).
• Criterios biomecánicos en la selección de los ejercicios y sus medios.
• Metodologías en el entrenamiento de la Fuerza
• PRÁCTICAS STRENGTH:
  • Entrenamiento en suspensión (TRX).
  • Básicos PowerLifting (variantes del Squat, Dead-Lift, y Bench-Press).
  • Complejos de Halterofilia / WeightLifting (variantes y progresiones del Clean, Jerk, y Snatch).
  • Introducción a la Kettlebell (características, metodologías, ejercicios «balísticos», ejercicios de «estabilidad»).

ENTRENAMIENTO CARDIORRESPIRATORI: METCON

• Métodos de entrenamiento “cardiovascular” (desarrollo de las vías metabólicas).
• Medios de entrenamiento (cinta, bicicleta, elíptica, remo, escalador, …).
• ENTRENAMIENTO CALISTÉNICO.
• Metodologías «Alta Intensidad» (HIIT, EMOM, AMRAP, AFAP…).
• PRÁCTICAS METCON:
  • Variantes y posibilidades de cada metodología.
  • Integración en el Entrenamiento Grupal.

Sistema de evaluación: 

La adquisición de competencias por parte del estudiante será valorada mediante el sistema de evaluación continua ponderando y valorando los resultados obtenidos de la aplicación de los procedimientos de evaluación descritos en cada plan docente de la asignatura. La evaluación concluirá con un reconocimiento sobre el nivel de aprendizaje alcanzado por el estudiante, materializado en la calificación numérica, de acuerdo con lo que establece la legislación vigente.

Sistema de calificación (Real Decreto 1125/2003, de 5 de septiembre, por el que se establece el sistema europeo de créditos y el sistema de calificaciones en las titulaciones universitarias de carácter oficial y validez en todo el territorio estatal):

·      0 - 4,9: Suspendido (SS)

·      5,0-6,9: Aprobado (AP)

·      7,0-8,9: Notable (NT)

·      9,0-10: Sobresaliente (SB)

En el apartado de trabajos individuales (SE3 y SEV4) es necesario obtener una nota media igual o superior a 3 sobre 10 para poder promediar con el resto de pruebas de evaluación. En caso de no cumplirse este requisito, la asignatura estará suspendida.

En caso de que se detecten indicios de fraude, incluido el uso indebido de herramientas de inteligencia artificial generativa, el profesorado de la asignatura podrá convocar al estudiantado a una entrevista individual con el objetivo de verificar su autoría.

El uso de la inteligencia artificial (IA) en esta asignatura se encuentra regulado en el Plan de Aprendizaje. Es necesario consultarlo para conocer las condiciones específicas de uso.

Boyle, M. (2017). Entrenamiento funcional aplicado a los deportes. Ediciones Tutor.

Fleck, SJ, & Kraemer, WJ (2014). Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics.

Heredia, JR, & Peña, G. (2019). El Entrenamiento de la Fuerza para la Mejora de la Condición Física y la Salud. Editorial Círculo Rojo.

Rippetoe, M., & Kilgore, L. (2011). Starting Strength: Entrenamiento básico con halteras. The Aasgaard Company.

Baechle, TR, & Earle, RW (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y ​​del acondicionamiento físico. Editorial Médica Panamericana.

González Badillo, JJ, & Gorostiaga Ayestarán, EM (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. INDE Publicaciones.

González Badillo, JJ, & Ribas Serna, J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. INDE Publicaciones.

McArdle, WD, Katch, FI, & Katch, VL (2015). Fisiología del ejercicio: Nutrición, Rendimiento y Salud. Lippincott Williams & Wilkins.

Schoenfeld, BJ (2010). Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Ther Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.

Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Ciencia y práctica del entrenamiento de la fuerza. Human Kinetics.